co na masy

[...] jednak blad:) Uzywam w tej chwili mutant mass po treningu, 2 razy dziennie kreatyna+hmb w dni treningowe dodatkowo rano i przed treningiem nano x9. Zalezy mi na utrzymaniu masy ciala raczej w miejscu przy jednoczesnym nie zbieraniu nadwyzek kalorii, nie dkladanie sie tłuszczu-zalezy mi raczej na sylwetce wspinacza gorskiego niz mega kulturysty. [...]

siema , gram w pilke i chcialbym zakupic jakies odżywki ...chciałbym od nich zarowno dostarczanie mi siły wytrzymałości i zwiekszenia masy miesniowej...chodzę na siłownie , jedyne co to trenuje 3-4 razy w tygodniu oczywiscie pilke w klubie... dodam ze skoncze w tym roku 18 lat mam 180 cm wzrostu i 69 kg wagi.. z gory dzieki za odpowiedzi [...]

[...] Ponadto jakoś od 7 lipca zamierzam wybrać się na siłownie i moja druga prośba aby pomóc mi ułożyć odpowiednią dietę adekwatną do ćwiczeń, która również spowoduje ubytek masy ciała a jednocześnie wpłynie pozytywnie na moje ciało i organizm. Mój jadłospis mniej więcej wygląda tak Śniadanie -pieczywo chrupkie z wędliną lub płatki z mlekiem [...]

[...] jedzeniu nie bylo mowy, w sumie od wczoraj jem jakos sensownie, ale co zjem to czuje sie napchany i brzuch to ciezko przyjmuje. Zastanawiam sie jak teraz polece z sily, bo z masy to akurat mnie nie interesuje. Ktos mial sposobnosc przezyc takie dolegliwosci, a jak tak to jakie straty go spotkaly? Zastanawiam sie czy nie darowac sobie tez tego [...]

Kiedyś czytałem na tym forum fajny artykuł odnoszący się do tematu tego postu.Ale gdzieś mi przepadł. Do ilu minut można spokojnie biegać aby spadek masy mięśniowej był jak najmniejszy??? Z tego co pamiętam to było ok 20min,ale nie jestem pewien. Proszę o opinie w tej sprawie.Albo może komuś uda się odszukać ten artykuł o tym zagadnieniu który mi [...]

[...] jedzenia i zastanawiam się nad suplementami. Sądzę, że kreatyna na razie mi nie potrzebna. Waga: 75 Wiek: 16 lat (rocznikowo 17 - w grudniu skończę) Moim celem jest wzrost masy Jestem ektomorfikiem. Moje zapotrzebowanie: KALORIE 3020 BIAŁKO 127,5 1,7 TŁUSZCZE 150 2,0 WEGLOWODANY 290 3,9 Średnio jeżeli chodzi o białko to pokrywam [...]

[...] osób różnie pisze i cięzko ułożyć coś odpowiedniego. Dlatego chciałem zapytac czy taka dieta nadaje się do stosowania z thermal pro extreme żeby spalić tłuszcz nie tracąc masy mięśniowej. Sniadanie 3 kromki chleba pełnoziarnistego z chuda szynka Później jestem na uczelni wiec, jem 2 składane kanapki z chleba pełnoziarnistego z chuda szynka, [...]

[...] wyłączając elementy biegowe zastępując je nożycami No i od niedzieli to samo Ogólnie biegam ponad 1,5 roku (7,5 km od miesiąca wcześniej ok 4 km) ćwiczę 13 miesięcy chcę wyrobić w sobie kondycję bo gram amatorsko w piłkę na małych boiskach i trochę tzw, przybrać masy mięśniowej Z góry dziękuje za opinie

[...] -czasami jest w umieszona w planie odwrotna zasada-zmniejszanie ciezaru i zwiekszanie za to powtorzen w serii od 7powt. do 10powt. -w innych planach treningowych napomiast jest napisane, zeby wynonywac stala liczbe powtorzen w serii: np. 10. -Teraz moje pytania: 1. Czym roznia sie wszystkie 3 sposoby? 2. Co jest nejlepsze na rozwoj sily i masy

[...] 150g tluszczy i 450 ww co daje 3350kilokalorii a moje zapotrzebowanie wynosi 3600. Co mam z tym fantem zrobic?? Mam policzyc stosunek bia/tlu/ww i podzielic kalorie wedlug tego stosunku i i do niech dopasowac ilosc g/kg masy ciala czy jakos inaczej?? Bylbym bardzo wdzeiczny za odpoiedz bo jutro chcialbym sobie ulozyc diete i dac wam do oceny

[...] Kupiłem teraz parę preparatów na cykl to jest kreatynę UNIVERSAL STORM aminokwasy UNIVERSAL UNI-LIVER oraz HMB chcę jeszcze kupić jakiś spalacz tłuszczu. Z łapaniem masy nie ma u mnie problemu ale z siłą jest już trudniej. Na marginesie mam także M-DROL ale to zostawiam na przyszłość. Potrzebuję jakiejś rady jaki trening na siłę pod te [...]

[...] BICEPS:41 KLATA:121 UDO:60 5.STAZ NA SILOWNI: prawie 4lata 6.DIETA Obecnie redukcja 2200-2500 kcal na cyklu podniosę bilans kaloryczny dobije białkiem do 3g na 1kg masy ciała 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 1. 200 metanabol 2 prolo + meta 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 lata [...]

[...] na siłce miałem trochu przerwy i znów niedawno zaczołem. Mam około 180 cm i około 76kg. Chciałem sie specjalistów zapytac o coś w sam raz dla mnie .... coś co pomoże mi zdobyć sporo masy mięśniowej (bez zbędnego tłuszczyq) i zarazem cos co jest bardzo tanie. Wiem ze tanie tzn gorsze ale pytam o cos taniego a dobrego !! Pomóżcie ! Pozdro

[...] o objaśnienie mi tego lub wskazanie, co mam wybrać. Chciałbym robić ten trening 3 razy w tygodniu plus 30 minut cardio po skończonym fbw i godzina w dni wolne od fbw. Co o tym myślicie? Nadmienię, że moim celem jest budowa masy (jak najszybsze przygotowanie do hst) z jednoczesną redukcją (conajmniej 6kg z fatu). Proszę o pomoc i pozdrawiam :)

Hej, Mowa tu o sporcie wytrzymałościowym jakim jest kolarstwo. Nieważne jakiej książki dotknę, każdy autor zaleca spożywanie 1.2-1.6g białka na kg masy ciała, co poniektórych kulturystów pewnie zdziwi, bo w przypadku sportów siłowych granica zaczyna się od 2g/kg. Jak powszechnie wiadomo, sporty wytrzymałościowe dosłownie pochłaniają kalorie - a [...]

Cześć, chcę szybko nabrać masy mięśniowej nie żadnego tłuszczu ani nic z tym związanego. Mam rocznikowo 16 lat i 63 kilo:-{ na siłownie chodzę już ponad pół roku i to systematycznie (3 razy czasami 4);-). Pomyślałem więc że czas wziąć się do ostrzejszego treningu}:-(. Chcę przybierać chociaż 5 kilo miesięcznie (potem stopniowo mniej). I szukam [...]

[...] Ważę 83 kg przy 181cm, co moze mylić bo budowę ciała mam raczej szczuplą (zwłaszcza górna część) i z tego co widzę to w stosunku do innych b.ciezko jest mi nabrać masy mięsniowej... Dlatego postanowiłem zakupic wspomniane wyzej suplementy... Zalezy mi na tym, by wiedziec co brac przed sniadaniem, co po sniadaniu, co przed treningiem, [...]

[...] na masie(180cm wzrostu, 70kg waga). Do niedawna trenowałem piłkę nożna więc kondycje mam na dobrym poziomie. Jednak jest jeden problem: nie potrafię w ogóle zwiększyć masy. Jem dużo zdrowych rzeczy: śniadanie, drugie śniadanie, obiad w szkole, w domu, podwieczorek i kolacje. Ogólnie rzecz biorąc w diecie mam dużo nabiału i mięsa, mimo [...]

[...] się niej prawie w 100% (rzadko wpadał jakis alkohol albo słodycze a nawet jak miałem odstępstwa to były na prawdę rzadko). Gdy ostatnio się ważyłem to zauważyłem , że ani z masy ani z wymiarów nic nie zjechało , co prawda czuję więcej siły i wydolności , ale wydaje mi się , że to kwestia poprawy kondycji . Postanowiłem , że przeedytuję trochę [...]

[...] zaaplikować jakieś odżyweczki. Waże 110 kg, także masóweczki lub białko raczej odpada bo chciałbym co nie co z brzuszka zrzucić :) Zależy mi na szybkim zbudowaniu masy mięsniowej, w przeszłości brałem różnego rodzaju specyfiki, najlepszy z nich to był Norateen Heavyweight 2 (LaMuscle) - szybko wzrosła masa mięsniowa i ładnie [...]